Melatih tidur anak balita memerlukan kesabaran dan konsistensi. Salah satu metode yang bisa dicoba adalah metode fading, di mana orang tua secara bertahap mengurangi bantuan tidur, seperti menggendong atau menidurkan anak di pangkuan, dengan tujuan agar anak bisa belajar tidur sendiri. Dalam metode ini, anak ditempatkan di tempat tidur dalam kondisi terjaga tetapi mengantuk, dan orang tua keluar dari kamar, hanya kembali jika anak menangis. Setelah beberapa malam, anak diharapkan bisa tidur sendiri tanpa banyak tangisan. Metode lain yang bisa dipertimbangkan adalah cry it out, di mana orang tua tidak kembali ke kamar meskipun anak menangis, hanya memberi jaminan singkat dari luar kamar, untuk mengajarkan anak tidur tanpa bergantung pada kehadiran orang tua.
Selain metode tersebut, menciptakan rutinitas tidur yang konsisten juga sangat penting. Rutinitas ini bisa dimulai 30 hingga 60 menit sebelum tidur dengan aktivitas menenangkan seperti mandi malam, mengenakan piyama, dan membaca buku. Menghindari stimulasi berlebih, seperti menonton TV atau bermain, juga membantu anak untuk lebih siap tidur. Jika anak sudah tidur siang, pastikan tiduran siang dilakukan pada waktu yang sama setiap hari dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam agar tidak mengganggu pola tidur mereka. Dengan penerapan rutinitas yang konsisten, anak akan lebih mudah beradaptasi dengan waktu tidur yang sehat.
Metode Pelatihan Tidur untuk Balita
- Metode Fading
- Jika balita Anda terbiasa digendong atau digoyang untuk tidur, Anda bisa mencoba metode fading yang mirip dengan metode pick up put down yang lebih cocok untuk bayi. Peralihan dari tidur di pangkuan ke tidur di tempat tidur bisa menjadi perubahan besar, jadi menghilangkan sesi pelukan malam yang biasa mereka gunakan untuk tidur bisa terlalu berat bagi mereka.
- Metode fading yang dijelaskan di bawah ini (dengan beberapa variasi) memberikan pelukan dan kasih sayang yang mereka butuhkan, sambil memungkinkan mereka beradaptasi secara bertahap untuk tidur sendiri.
- Letakkan anak Anda di tempat tidur mereka saat mereka masih terjaga tetapi mengantuk, kemudian keluar dari kamar dan tutup pintu di belakang Anda. Jika balita Anda rewel, jangan langsung masuk ke kamar. Tunggu sekitar lima menit dan hanya masuk jika tangisan berlanjut.
- Jika Anda perlu masuk, tenangkan balita Anda dengan mengusap punggung mereka hingga mereka tenang, kemudian keluar dari kamar.
- Jika balita Anda menangis lagi, ulangi proses ini. Lanjutkan metode ini hingga anak Anda tertidur.
- Jika balita Anda sudah tidur di tempat tidur dan Anda masuk ke kamar untuk menemukan mereka keluar dari tempat tidur, Anda perlu mengangkat mereka untuk menidurkan kembali. Pelukan cepat dan pelukan di tangan Anda bisa memberikan rasa aman yang mereka butuhkan, tetapi lanjutkan menenangkan mereka saat mereka berbaring di tempat tidur mereka. Kemudian keluar dengan lembut.
- Metode ini mungkin memakan beberapa malam, tetapi jangan menyerah. Metode fading mengajarkan balita Anda untuk menenangkan diri, dan mereka akhirnya akan tertidur dengan sedikit atau tanpa tangisan.
- Metode Cry It Out
- Metode “cry it out” (biarkan menangis) tidak disukai oleh beberapa orang tua. Siapa yang ingin mendengar anak mereka menangis selama satu jam atau lebih?
- Ini adalah alternatif yang bagus untuk metode fading, yang mungkin tidak berhasil untuk anak yang keras kepala. Masuk ke kamar anak Anda untuk memberikan pelukan dan jaminan mungkin adalah perhatian yang mereka butuhkan untuk rewel sepanjang malam. Karena pada akhirnya, mereka tahu Anda akan terus masuk ke kamar.
- Dengan metode cry it out, Anda tidak akan masuk ke kamar, tidak peduli seberapa banyak mereka menangis. Sebagai gantinya, Anda hanya akan menyisipkan kepala Anda di pintu dan berkata, “Kamu baik-baik saja, saya cinta kamu.”
- Beberapa variasi dari metode ini termasuk kembali pada interval yang ditentukan atau secara bertahap meningkatkan waktu antara meninggalkan dan kembali untuk memberi jaminan kepada anak Anda.
- Tidak ada yang enak mendengar mereka menangis, tetapi metode ini kemungkinan akan bekerja lebih cepat daripada metode fading. Kenyataannya, balita yang paling sulit tidur mungkin menangis atau berteriak selama berjam-jam. Tetapi agar pendekatan ini berhasil, Anda tidak boleh menyerah, atau mereka akan belajar bahwa menangis lebih lama dan lebih keras adalah cara untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan.
- Metode Camp It Out
- Apakah Anda perlu memindahkan balita dari tempat tidur Anda ke tempat tidur mereka sendiri? Salah satu pendekatannya adalah dengan menempatkan anak Anda di tempat tidur mereka sendiri, kemudian berkemah di kamar mereka selama beberapa malam dengan menggunakan kasur udara.
- Setelah balita Anda merasa nyaman di tempat tidurnya, beralihlah untuk duduk di kursi dekat tempat tidurnya, dan kemudian keluar setelah mereka tertidur. Duduklah di kursi selama beberapa malam, dan pada malam ketiga, tidurkan anak Anda dan keluar dari kamar.
- Jika balita Anda rewel, tunggu lima menit untuk melihat apakah mereka tertidur sebelum memasukkan kepala Anda ke kamar dan memberikan jaminan (mengambil elemen dari metode fading dan cry it out).
Cara Memindahkan Balita dari Tempat Tidur Bayi ke Tempat Tidur Anak
Anda mungkin bersemangat untuk memindahkan balita Anda ke tempat tidur besar, tetapi apakah mereka siap? Sebenarnya, tidak ada angka pasti untuk melakukan transisi ini. Ini benar-benar tergantung pada anak Anda, tetapi transisi ini bisa terjadi antara usia 1 ½ hingga 3 ½ tahun. Tanda bahwa sudah waktunya termasuk anak Anda yang mulai belajar memanjat keluar dari tempat tidur bayi, atau balita Anda yang sudah sepenuhnya terlatih toilet dan membutuhkan akses ke kamar mandi. Ketahuilah bahwa ada kemungkinan anak Anda tidak akan tetap di tempat tidurnya sepanjang malam. Mereka mungkin akan menemukan jalan ke kamar Anda, mengganggu tidur Anda atau melakukan keisengan di sekitar rumah.
Berikut beberapa tips untuk mempermudah transisi bagi Anda berdua:
- Pertahankan suasana yang familiar dan nyaman. Tempatkan tempat tidur balita di tempat yang sama dengan tempat tidur bayi, dan hindari untuk mendekorasi ulang kamar.
- Jangan terlalu banyak mengubah hal-hal sekaligus. Jika anak Anda sedang dalam proses pelatihan toilet, mulai sekolah, atau mengharapkan saudara baru, tunda transisi dan biarkan mereka melewati satu tonggak pencapaian pada satu waktu.
- Gunakan penguatan positif. Anda bisa membuat sistem hadiah untuk mendorong balita Anda untuk tetap di tempat tidurnya. Hadiah bisa berupa mainan murah, stiker, atau bahkan kue.
Membuat Rutinitas Tidur untuk Membantu Balita Tidur
Balita Anda adalah makhluk kebiasaan. Dan seperti halnya orang dewasa yang melekat pada rutinitas, anak-anak juga akan melakukan hal yang sama. Bagian dari konsistensi adalah memiliki rutinitas malam yang dapat diprediksi yang dimulai sekitar 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur.
Jika Anda belum memulai rutinitas tidur di masa bayi, berikut beberapa aktivitas yang bisa Anda tambahkan ke rutinitas tidur balita Anda sekarang:
- Mandi malam. Air hangat dapat menenangkan dan merilekskan balita Anda, mempersiapkan pikiran dan tubuh mereka untuk tidur.
- Setelah mandi, kenakan piyama mereka dan sikat gigi mereka. Jika mereka sedang dilatih toilet atau sudah tidak menggunakan popok, ajak mereka ke kamar mandi juga.
- Waktu tenang. “Setelah mandi” bukan waktu bermain. Berlarian bisa merangsang balita Anda, membuat mereka lebih sulit tidur. Tentukan periode wind-down sebelum tidur tanpa televisi atau perangkat elektronik. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk melakukan puzzle bersama, membaca buku, menidurkan boneka bayi atau binatang boneka, atau aktivitas tenang lainnya.
Tips Pelatihan Tidur untuk Tidur Siang
Anda tahu apa yang terjadi pada balita jika mereka tidak cukup tidur—mudah marah, tantrum, kekonyolan, dan segala sesuatu di antaranya. Waktu tidur siang bisa menjaga kewarasan Anda berdua, tetapi jika balita Anda tidak suka tidur malam, mereka mungkin juga menolak tidur siang. Metode dan rutinitas di atas bisa diterapkan kapan saja, tetapi berikut beberapa tips bonus untuk mengakali anak Anda:
- Rencanakan aktivitas yang energik sedikit sebelum waktu tidur siang. Anak Anda akan sangat lelah sehingga mereka akan tertidur setelah makan siang.
- Jadwalkan tidur siang pada waktu yang sama setiap hari. Sekali lagi, konsistensi dan jadwal yang dapat diprediksi sangat penting.
Mengatasi Masalah Tidur Balita
Masih tidak bisa membuat balita Anda tidur? Pikirkan kemungkinan alasan penolakan mereka. Dalam beberapa kasus, mungkin sesederhana mengobrol dengan balita Anda untuk mengetahui apa yang ada di pikiran mereka.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
- Kadang-kadang, masalah tidur terlalu besar untuk diselesaikan oleh orang tua. Saat itulah Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter anak Anda atau mencari bantuan dari konsultan tidur.
- Seorang spesialis dapat menangani banyak masalah tidur anak, termasuk bangun terlalu pagi, transisi dari tempat tidur bayi ke tempat tidur anak, tidur bersama, dan gangguan tidur anak.
Kesimpulan
Pelatihan tidur mungkin tidak mudah. Beberapa anak akan menolak dan marah, sementara yang lain mungkin beradaptasi cukup cepat. Tidak ada cara untuk mengetahui di sisi mana anak Anda akan berada sampai Anda mulai. Triknya adalah konsistensi, dan tentu saja, tetap berpegang pada metode lebih dari satu malam.
Leave a Reply